眠る事は脳の老廃物を除去し、体を修復し、脳の休息のために必要なことで、「脳には睡眠が不可欠」と言われます。しかし、最近では脳をもたないヒドラやクラゲ等の生き物も寝ている事がわかってきました。しかも、睡眠を邪魔すると、次の日はより長く寝るのだそうです🖐️単純な構造の生き物でも寝ているという事は、脳以外にも生物とってとても大切な要素なのかもしれませんね🙂
さてそんな生物にとって大切な睡眠ですが、あなたはよく眠れてますか？😆
睡眠で大切な事は「睡眠の時間」と「睡眠の質」を両立させる事です！！
睡眠時間は基本的には、眠くて困らることがないと思いますが、基準がないわけではありません！アメリカの調査では、1日の睡眠時間が平均7時間では1番死亡リスクが低いという結果が出ています。7時間を基準にして、減らしたり、増やしたり調整してみましょうね🙂
睡眠の質を高くする方法はいくつかありますが日光を浴びるのが手軽ですね。日光を浴びると眠くなるホルモン「メラトニン」が抑制され、その代わりに覚醒させるホルモン「セロトニン」が活性化します。その後メラトニンは14〜16時間ほどで再分泌され、質の良い眠りに誘ってくれます。例えば22時に寝るなら6〜8時に日光を浴びるのがオススメですね。後は、夕方散歩等の軽い運動をし、寝る2時間前にお風呂に入る(寝る直前は目を覚まし質を下げる)、寝ながら携帯を見るのはダメ(目が覚めます)、深呼吸を吸ってゆっくり長く吐いてを10回してから寝る等などが睡眠の質を上げる方法ですね👍😄
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