日本も高齢化社会なってきましたが、運動(ジム)や食事の意識が高くなってきたのか、御高齢の方でも若々しさを感じる方が増えてきている気がします🙂
SNS等では、現在の80歳代は昭和の頃の60歳代のイメージだとも言われています。皆様はどうでしょうか？楽しく健康に過ごせてますか?若い方は将来が今のように元気に過ごせているイメージはできてますか？
ここで簡単なロコモ度をチェックしてみましょう！！(ロコモティクシンドロームとは将来寝たっきりになってしまう方の事で筋力が著しく低下している方のことです)正式なロコモ度テストはいろいろと準備が大変ですが、この脚筋力テストは椅子とタイマーがあればOKなので、気軽に行えますよ👍😄
①両手を胸の前で交差させ、足を肩幅に開き椅子の前に立つ
②スタートしたら椅子に座り、すぐに膝が伸びるまで立ち上がる
③そのまま素早く座る、これを10回繰り返す
④10回終わるまで何秒かかったか測定する
以下にその年齢で合格な秒数です。ご自分の性別・年齢と照らし合わせてみてくださいね🖐️
【男性】20〜39歳代(7〜9秒)、40〜49歳代(8〜10秒)、50〜59歳代(8〜12秒)、60〜69歳代(9〜13秒)、70歳以上(10〜17秒)
【女性】20〜39歳代(8〜9秒)、40〜49歳代(8〜10秒)、50〜59歳代(8〜12秒)、60〜69歳代(9〜16秒)、70歳以上(11〜20秒)
これらより早いか、同じくらいの計測結果が出たという方は、今の生活習慣を続けていきましょう！！🫡遅かった方は注意が必要です！スクワットをしたり、大股で駅やスーパーまで歩いたりして日常的に脚の筋力を鍛えましょう！！運動だけでなく、タンパク質やカルシウムもしっかり摂って補いましょうね。また握力が10ｋｇ以下の方は生活に支障が出るとも言われるので、ボール等の何かを握る運動を続け、握力もあげましょうね👍😁
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