コロナ禍が長かったですね💦そのため口呼吸が増えて問題になっています。特に子供が深刻ですね。マスクをしていると、どうしても鼻呼吸では苦しくなってしまうので、口呼吸になってしまいますが、それで定着するとウィルスや細菌の感染症になりやすくなったり、虫歯になったり、口臭がひどくなり悪い事だらけになります！！💦
『その口呼吸から鼻呼吸に戻すには口周りの筋肉を鍛えることが必要です！！』
その口周りの筋肉を鍛える方法を3つご紹介しますね😄
①『よく噛んで食べる』よく噛む事で口周りの筋肉を使うので鍛えられます。ただ「硬い食べ物」を食べる時は注意が必要です。よく噛むのには硬い物を噛んだ方が効果的に思われますが、歯が割れたり歯が痛む可能性がありますよ。そのため、強度より回数を多くしましょう！普通の食事を約30回くらい噛むようにしましょう！ガムを噛むのも良いですね👍
②『あいうべ体操』鼻呼吸の訓練として有名なのは「あいうべ体操」です。「あー」と大きく口を開き、「いー」と大きく横に口を開き、「うー」と口を前に突き出し、「べー」と舌を前に突き出す、ので1セット。毎食後10セット。1日30セットすると効果があります。
③『歌を歌う』どんな歌でも良いので、とにかく口を大きく開けて歌う事を意識しましょう！🖐️歌をしっかり歌う事はストレス解消や腹筋を鍛えられる等他にも良いことがありますよ😁趣味のサークルやカラオケに行ってくださいね。
口呼吸から鼻呼吸にもどし、健康になりましょうね👍
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