肩コリはストレッチやマッサージで筋肉をほぐす事が重要な事が知られてますが。それも大切ですが、筋トレも必要な事を皆さんは知っていますか？💪
肩コリは男性よりも女性が多く、欧米やアフリカの人よりも日本人が多いと言われています！それは個人差もありますが、筋肉量の違いが原因です！！
『筋肉量が少ないとなぜ肩コリになるのか？！』人間の頭は約8kg、片腕は約5kg程あり、その重さを首や肩にぶら下がり、支えているのでかなりの負担がかかります。
その時に筋力がないと、疲労がたまり、筋肉の左右バランスが悪くなり、姿勢が悪くなって血行不良になり肩コリを引き起こします。
では、どの筋肉を鍛えるべきかというと『僧帽筋』です🙂
僧帽筋は頭や腕を支える代表的な筋肉で、ここを鍛えれば肩コリ解消効果が期待できますよ👍
『僧帽筋を鍛える簡単なトレーニング紹介！』
◯アームリフト
①両手の指先から肘のあたりまで体の前でしっかりとくっつけます。
②左腕と右腕が離れないように力をいれながら、そのまま上へ持ち上げます。
③息を吸いながら持ち上げ、息を吐きながら下げましょう。
④1セット5回〜10回程繰り返します。
これで僧帽筋の筋肉がつき、肩コリ解消につながりますよ！継続が大切です。無理なく始めましょうね😄
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◯やまざき鍼灸整骨院
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