痩せすぎには注意してください！！もちろん、太ってるのが良いというわけではありませんよ🖐️
基本的にＢＭＩ20〜25程が健康には最適とされます。しかし、これに当てはまらない年代が『高齢者』の方です！！
2015年版以降の「日本食事摂取基準」では70才以上の目標とするＢＭＩは21.5〜24.9とされています！！身長150cmの人なら約48kg〜56kg、160cmで約55kg〜63kg、170cmで約62kg〜72kgとなります。どうでしょうか？今の体重は痩せすぎてませんか。当たり前ですが、年を取ると多くの方は食べる量が少なくなります。特に脂肪分の多い肉は胃もたれし、避けがちです。しっかり食べないとどんどん体力が減り、それにより行動量が減り、さらに行動しないからお腹が減らない、お腹が減らないから食事が減る。。。悪循環になっていきます💦
特にタンパク質は筋肉量を保つためにはしっかり食べる必要があります！！🫡
65歳以上(若者もですが)は1日に体重1kgあたり1ｇのタンパク質摂取が推奨されています。体重60kgなら60ｇ食べないといけません！！戦後まもなくくらい現代の方はタンパク質を取ってないとの統計もあります！
またタンパク質は3食で均等に摂取した方が効果的です。朝食はパンだけ、ご飯とふりかけだけ、昼食はうどんやパスタだけ、なんてのはダメですよ。パンなら目玉焼きを、ご飯なら納豆をという感じでまずは何かタンパク質を加えましょう！！特に納豆は毎日1パック食べると、運動しなくても筋肉が増えたという報告もあります😄大谷翔平は1日10個卵を食べますよ。卵は1日6個くらいは食べても良いと最近は言われてるので、率先して少なそうなら卵を足しましょうね！
筋肉減少を止めるのはまず食事からですよ🙂
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